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06/07/2016

# 2 : Le sport en été

20819352_m.jpgL’été est là avec ses beaux jours. Et quoi de mieux pour en profiter qu'une ballade à vélo, à pied ou encore à cheval ? Les plages vous ouvrent leurs portes et avec elles leurs nombreuses activités. Tout ça c'est bien joli, mais si vous n’êtes pas bien préparé, vous risquez une visite chez le médecin dont vous vous seriez bien passé. Voilà donc quelques conseils pour profiter au mieux de vos vacances.

 

L’équipement

L'équipement est un point essentiel si jamais vous partez en ballade.

Est-il utile de vous rappeler que pour la marche, vous ne devez surtout pas porter de basket ou de chaussures plates, et encore moins des tongs ? Cette question va vous sembler évidente, mais malheureusement nous rencontrons trop souvent des patients qui ont oublié cette règle de base. Vous devez absolument prendre des bonnes chaussures de marche, car elles ont une bonne semelle qui amortie votre marche et elles permettent également de bien maintenir le pied et la chevilles surtout dans les endroits un peu escarpés. Si vous partez pour de grandes randonnées, n'hésitez pas à prendre des chaussures qui englobent bien la cheville. Lors du choix de vos chaussures, prenez les à votre taille, voire une pointure au dessus, si jamais vous ressentez un point gênant ou si elles sont étroites n'hésitez pas à essayer d'autres modèles. Bien entendu, le prix ne doit pas être votre unique critère de sélection. Dites vous qu'une gêne lors de l'essayage de la chaussure ne se corrigera pas forcément et cela pourrait même se transformer en un point douloureux lors de la randonnée.

Dans les descentes, pensez à fléchir les genoux pour garder un meilleur équilibre et amoindrir les chocs. Dans les montées, évitez autant que possible de courber le dos vers l'avant. N'oubliez pas qu'un adulte ne peut porter que 20% de son poids, donc veillez à ne pas surcharger votre sac à dos pour épargner vos épaules et votre dos (10kg pour une femme de 50kg, 15kg pour un homme de 75kg). Pour un meilleur équilibre, essayez de placer les accessoires les plus lourds le long du dos (ni trop haut, ni trop bas sur les reins) et les accessoires légers vers l’extérieur du sac. Cela vous permettra d'avoir un meilleur équilibre et aussi d'amoindrir le poids sur les épaules.

Si vous souhaitez courir sur la plage, vous pouvez ne pas prendre de chaussures. En effet, cela reste un très bon exercice pour fortifier nos pieds, mais cet exercice doit être réalisé dans les premiers temps avec modération parce que nos pieds sont habitués au port de chaussures et donc moins forts, une activité occasionnelle réalisée de manière trop intense risque d'occasionner des blessures. Pour vous initier, commencez par des séances de petites foulées, et sans dépasser 15 minutes de course. Le sable étant un terrain instable, il fait beaucoup plus travailler vos mollets et chevilles. Évitez le sable sec si vous êtes débutant, il est très instable et le risque d'entorse est beaucoup plus important. Vous pouvez au fur et à mesure de votre pratique alterner les deux sables différents afin de varier la force d'appui du pied.

Pour les sorties en vélo, pensez aux casques (à la bonne taille) et aux coudières et genouillères de protection. Ne mettez jamais de chaussures légères (Tongs, ballerine, petites sandales, etc..), prenez toujours des chaussures qui tiennent bien votre pied et qui ne glisseront pas

 

exercices-sport-à-la-plage.jpg

 

Les échauffements

On n'y pense pas assez souvent et pourtant cela éviterait beaucoup de tracas. Vous échauffer permet de préparer vos muscles à l'effort et participe donc à diminuer le risque de déchirures et autres blessures des muscles. A noter que si vous ne vous échauffez pas, le risque de blessure est plus important si vous ne pratiquez pas un sport régulièrement. Il est également important de réaliser quelques étirements après l’activité sportive. Cela vous permettra d’éviter les crampes et les courbatures, permettant ainsi à vos muscles de mieux récupérer de l'effort physique.

Prenez le temps de vous renseigner auprès d'un professionnel, d'un habitué ou sur Internet sur les exercices à réaliser pour les échauffements et étirements (attention : sur Internet on peut trouver tout et n'importe quoi, vérifiez que le site soit un minimum sérieux).

 

S'hydrater

L'hydratation est primordiale. Prenez toujours de l'eau avec vous, au moins 1L par personne et assurez vous de pouvoir vous ré-approvisionner en eau que ce soit par un magasin ou un point d'eau potable sur un chemin de randonnée. Si des enfants vous accompagnent, essayez de les faire boire régulièrement en petite quantité.

 

hydra.jpgEt surtout, on ne le répétera jamais assez, pensez a vous protéger du soleil ! Crème solaire, tee shirts, casquettes, tout est bon. Évitez le plus possible de vous exposer au soleil pendant les heures les plus chaudes (entre midi et 15h) : choisissez des parcours à l'ombre pour courir, pratiquez le sport en salle, en piscine couverte, etc...

 

 

 

Le conseil en plus : quelques exercices de cardio !

 

Il pourrait vous sembler évident de prendre des précautions pour la pratique d'un sport dont votre organisme n'a pas l'habitude. Pourtant de nombreuses personnes se blessent en surexploitant leurs capacités. Vous pouvez faire le choix de ne pas pratiquer de sport tout au long de l'année, mais aux beaux jours lorsque vous déciderez de reprendre une activité physique, il vous faudra adapter cette pratique de manière mesurée et progressive. Inutile de fixer des objectifs trop hauts, vous risqueriez de vous blesser en sollicitant un corps peu habitué à une pratique intensive. Il faut l'habituer à s'oxygéner correctement. C'est pourquoi il est conseillé, en plus d'une activité physique adaptée à votre niveau, de pratiquer quelques exercices cardiovasculaires (marche, course en petites foulées, gymnastique, etc...). Ces exercices de "rééducation sportive" vous aideront au fil du temps à réduire les risques d'accidents cardiovasculaires.

24/06/2016

# 1 : Introduction

 

Un orthésiste – orthopédiste, qu'est ce que c'est ?

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C'est une personne diplômée et formée à la réalisation de petits appareillages sur mesure comme les semelles orthopédique ou les attelles. L'orthopédiste va suivre la prescription du médecin, tout en réalisant un examen clinique dont le but est de cerner et d'étudier les besoins du patient, pour réaliser et/ou délivrer l'orthèse qui conviendra le mieux.

Son but est de corriger, compenser ou mettre au repos une ou plusieurs parties de l'appareil locomoteur pour soulager les douleurs des patients.

 

Quelques exemples d'appareillages qu'un orthopédiste peut réaliser/délivrer : les semelles orthopédiques, les attelles de main/pied thermoformées, les prothèses mammaires, les bas de contention, les corsets/ceintures sur mesure, les appareillages de série (colliers cervicaux, attelles de main, genoux, chevilles), etc...

 

Un orthésiste-orthopédiste sait donc manipuler :

 

-Les matériaux de réalisation d'orthèses plantaires.

-La couture, les tissus et le métal pour les corsets et ceintures.

-Les matières thermoformables pour la réalisation des attelles.

 

Attention : un orthésiste – orthopédiste n'est pas habilité à délivrer une prescription médicale ! Seul le médecin peut prescrire les appareillages. Il est donc recommandé de consulter d'abord votre médecin afin de vous munir d'une ordonnance si vous souhaitez bénéficier d'un remboursement par la sécurité sociale.

Certains appareillages ne sont toutefois pas remboursés par la sécurité sociale et les mutuelles, ou alors seulement en partie. N'hésitez pas à demander des renseignements à votre orthopédiste.

 

Ce blog est destiné à vous apporter régulièrement des conseils pour vous aider au quotidien.

 

Alexie TARANCON

53 chemin de Bouzigues - ZA Des Clachs

34560 POUSSAN

 

orthopedie@materiel-medical-poussan.com

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